Hình nền cực đẹp

Continue

Bài tập Kegel cho nữ giới

1. Luyện tập Kegel

“Bài tập Kegel” là bài tập cho khung xương chậu, được đặt tên theo tên của bác sĩ Kegel – người đã khám phá ra nó. Tập Kegel cũng đơn giản như khi bạn nhịn tiểu. Nó giúp cơ thể sẵn sàng hơn với sex, đánh thức những vùng nhạy cảm khi làm ‘chuyện ấy’. Trước hết, bạn hãy xác định cơ xương chậu của mình: đó là vùng cơ ở khung xương chậu, có hình dạng như một chiếc võng ôm lấy vùng chậu của cơ thể bạn.

Các kiểu tập Kegel:

Kiểu 1:

- Co thắt âm đạo một chút, đếm đến 5.

- Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.

- Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.

- Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

Tập Kegel giúp cơ thể bạn sẵn sàng hơn với sex, đánh thức những vùng nhạy cảm khi làm ‘chuyện ấy’

Kiểu 2:

- Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

- Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.

- Tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

- Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây, thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Có thể tập Kegel ở mọi nơi, mọi lúc vì chẳng ai phát hiện là bạn đang tập cả. Mỗi lúc ngủ dậy, trên xe buýt, trong phòng làm việc, khi xem TV hay ngay cả lúc ân ái, hãy tận dụng mọi thời điểm có thể để tập Kegel.

2. Xem phim có cảnh ‘mát mẻ’

Xem phim ‘mát mẻ’ có thể nói là một điều không quá xa lạ với đàn ông nhưng không phải người phụ nữ nào cũng có cái nhìn thiện cảm với điều đó. Nếu bạn không thật sự sẵn sàng cho việc dán mắt vào những thước phim ấy, hãy tìm mua và xem những bộ phim tình cảm có một vài cảnh nóng bỏng hoặc tìm đọc những cuốn tiểu thuyết có đề cập ít nhiều đến vấn đề này.

Bạn có thể xem phim có cảnh 'mát mẻ' một mình hoặc rủ anh ấy xem cùng

Những hình ảnh trong phim hoặc được miêu tả trong sách sẽ kích thích trí tưởng tượng của bạn và thực sự điều đó rất tốt cho việc bạn tự ‘đốt cháy’ khao khát yêu đương cho chính mình. Miễn là bạn đừng lạm dụng và sa đà vào thế giới đầy cám dỗ đó.

3. Khám phá ‘cô bé’ của mình

Nếu bạn không biết được điều gì khiến cho ‘cô bé’ của bạn thích thú và dễ dàng ‘khóc nhè’ nhất thì cực khoái có thể là một điều khá xa vời.

Vì thế, hãy dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày, đóng cửa, tắt điện thoại và ti vi để ‘tự khám phá’ chính ‘công chúa’ của mình. Thử xem ‘nàng’ thích được kích thích theo cách nào và với cường độ mạnh nhẹ như thế nào, từ đó bạn có thể ‘hướng dẫn’ chồng mình làm trong lần quan hệ sau. Bạn cũng có thể dùng ‘đồ chơi’ nếu cảm thấy cần thiết.

Hãy nhớ, không ai khác, chính bạn là ‘chuyên gia’ về cơ thể của mình.

Càng hiểu 'cô bé' thì cơ hội đạt 'đỉnh' của bạn càng cao

4. Chú ý đến cả ‘vùng lân cận’

Phía trong của ‘cô bé’ không nhất thiết phải là ‘điểm đến duy nhất’ trong mỗi lần ‘yêu’. Vùng xung quanh ‘nàng’ cũng rất nhạy cảm bởi đó là điểm kết thúc của rất nhiều đầu dây thần kinh.

Thậm chí, một số phụ nữ còn tỏ ra hứng thú hơn khi được bạn đời ‘chăm sóc’ ‘vùng lân cận’ hơn là ‘trụ sở chính’. Đối với họ, sự xâm nhập ngay lập tức vào ‘sào huyệt’ nhiều khi lại gây cảm giác khó chịu, đau đớn khiến sự hào hứng tuột dốc không phanh.

Continue

Bài tập Kegel cho nam giới

Tập Kegel về cơ bản là tập co thắt cơ PC để khiến cho mỗi cuộc “yêu” đều trở nên đáng nhớ.

Nam và nữ có bài tập Kegel riêng nhưng đều có điểm chung là đơn giản, dễ tập và… không ai biết. Hãy dành một ngày ít phút để tập Kegel và bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó tức thì.

Trước hết, bạn cần xác định cơ PC của mình.

Xác định cơ PC

Cách dễ dàng nhất để người đàn ông xác định cơ PC của mình chính là dừng lại giữa chừng khi đang đi tiểu. Họ sẽ dễ dàng cảm nhận ra sự vận động của cơ PC khi thực hiện điều này. Ngoài ra, nếu đặt một ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC hậu môn sẽ co lại.

Khi xác định được cơ PC, các chàng hãy tập bài tập Kegel để có được những cuộc yêu “trên cả tuyệt vời” theo các bước tập cơ bản sau đây:

Đời sống tình dục của hai bạn có vấn đề?

Bài tập 1

Bước 1:

Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện liên tục trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.

Bước 2:

Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.

Bước 3:

Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Những bài tập này cần được thực hiện chăm chỉ hàng ngày thì tác dụng mới tốt được.

Bài tập 2

Bước 1:

Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.

Hãy áp dụng bài tập Kegel

Bước 2:

Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.

Bước 3:

Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.

Bước 4:

Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.

Bài tập 2 có thể được tập trong vòng 1 tuần. Bạn có thể dừng lại khi cảm thấy “cậu nhỏ” khoẻ khoắn đúng như mong đợi.

Bài tập 3

Bước 1:

Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.

Để lúc nào nàng cũng khao khát bạn

Bước 2:

Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 4

Bài tập 1:

Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.

Nên tập Kegel lúc nào?

Bài tập Kegel dành cho nam có thể tập ở rất nhiều nơi mà không ai biết, chỉ cần bạn đừng tập khi đang cố gắng tập trung vào việc gì đó khác. Có hai địa điểm lý tưởng nhất cho bạn là khi bạn đang nằm dài trên ghế xem tivi hay đang đứng chờ đèn đỏ giao thông.

Và mỗi cuộc 'yêu' đều tuyệt vời!

Làm sao biết bài tập có hiệu quả không?

Hiệu quả mà bài tập Kegel mang lại có thể được cảm nhận rất rõ ràng trong lần quan hệ tiếp theo. Một “cậu bé” cứng cáp, khỏe mạnh sẽ mang lại hứng thú không chỉ cho người đàn ông mà còn khiến cho “cô bé” của người phụ nữ cũng vui lây.

Continue